Jak wykonać masaż bańką chińską w domu? Przewodnik krok po kroku

Jaką bańkę wybrać do masażu w domu?

Do domowego masażu używa się trzech rodzajów baniek. Każda działa tak samo, czyli zasysa skórę podciśnieniem. Różnią się tym, jak tworzysz i kontrolujesz to ssanie.

Na telefonie tabelę możesz przesunąć w bok.

Jeśli zaczynasz i boisz się, że nie utrzymasz stałej siły, wygodniej będzie Ci z masażerem elektrycznym. Jeśli masz bardzo wrażliwą skórę i chcesz czuć każdy niuans siły w palcach, zacznij od miękkiej bańki silikonowej. Wiele kobiet używa obu.

Na przykładzie: w zestawie CupGlow jest elektryczny masażer BLOW Cupping Pro z 12 poziomami ssania, ciepłem i przyciskiem, który od razu zwalnia ssanie. Wskazówki z tego poradnika działają jednak z każdą bańką.

Co dzieje się ze skórą podczas masażu bańką?

Podciśnienie unosi skórę i tkankę pod nią do wnętrza bańki. Naczynia krwionośne w tym miejscu rozszerzają się i skóra się zaróżowia. W badaniach z pomiarem przepływu krwi w skórze (laserowa metoda dopplerowska) przepływ po bańce wzrastał wielokrotnie w porównaniu ze stanem wyjściowym. Ciekawe: 5-minutowe ssanie dawało większy wzrost niż 10-minutowe [1].

Dłuższy masaż nie znaczy lepszy.

Skąd biorą się pozostałe efekty, nie wiadomo dokładnie. Przeglądy badań opisują kilka hipotez, m.in. wpływ na tlenek azotu, który rozszerza naczynia, i na odczuwanie bólu [2]. Badania nad bańkami są jednak w większości małe i słabej jakości [3]. Dlatego uczciwie piszemy o tym, czego możesz się spodziewać: uczucie lekkości w nogach i skóra gładsza w dotyku przy regularnym stosowaniu. Bańka nie „rozbija” tłuszczu i nie usuwa cellulitu.

W którą stronę masować? Kierunki i strefy ciała

Chłonka, czyli płyn, który zbiera się między komórkami, płynie naczyniami chłonnymi do węzłów chłonnych. Na nogach i pośladkach najbliższe są węzły w pachwinach, na ramionach węzły pod pachą. Dlatego bańkę prowadzisz w ich stronę, ale samych węzłów nie masujesz.

• Łydki: od kostki do kolana. Dół podkolanowy omijasz.
• Uda z przodu: od kolana w górę, w stronę pachwiny. Kończysz kilka centymetrów przed nią.
• Uda z boku: od kolana w stronę biodra.
• Tył ud i pośladki: od dołu podkolanowego (bez niego) w górę, do pośladka.
• Ramiona: tylna strona ramienia, od łokcia w stronę barku. Pachę omijasz.
• Brzuch: to strefa dla osób, które mają już wprawę. Jeśli go masujesz, to bardzo delikatnie, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, nie zaraz po jedzeniu, nie w ciąży i nie w czasie miesiączki. W Protokole CupGlow zaczynamy od nóg, a brzucha masażerem elektrycznym nie masujemy.

Jakie ruchy wykonywać?

• Ruchy podłużne to podstawa. Długie, powolne pociągnięcia przez całą strefę, zawsze w jednym kierunku. Po dojściu do końca odklejasz bańkę i wracasz na początek.
• Nie w tę i z powrotem. Instrukcja masażera BLOW wprost zaleca prowadzenie w jednym kierunku, a nie w górę i w dół albo w lewo i w prawo.
• Nie stój w miejscu. Bańka zatrzymana na dłużej zasysa skórę coraz mocniej i łatwo zostawia siniak.
• Ruchy okrężne wykonuj tylko bez ssania, np. samymi wypustkami na poziomie 0 albo dłonią. Kręcenie zassaną bańką ciągnie skórę w różne strony.
• Ile razy? Każdą strefę przeciągasz kilka do kilkunastu razy. Instrukcja BLOW podaje, żeby nie przekraczać 20 pociągnięć na jedną partię ciała.

Czego potrzebujesz?

• bańki albo masażera z regulacją ssania,
• olejku o dobrym poślizgu, np. ze słodkich migdałów, z pestek winogron albo zwykłej oliwki (w zestawie CupGlow olejku nie ma),
• ręcznika pod nogi,
• minutnika w telefonie,
• około 10 spokojnych minut, najlepiej wieczorem.

Jaki olejek? Taki, który się nie wchłania w minutę. Suche olejki i lekkie balsamy szybko znikają ze skóry i bańka zaczyna ją ciągnąć. Przy wrażliwej skórze zrób test: nałóż odrobinę olejku na wewnętrzną stronę ramienia i odczekaj. Olejków z cytrusami (pomarańcza, grejpfrut, bergamotka) nie używaj przed wyjściem na słońce, bo mogą zostawić przebarwienia.

Masaż bańką krok po kroku

1. Przygotuj skórę. Weź ciepły prysznic i osusz się ręcznikiem. Skóra ma być czysta, bez balsamu. Masażer elektryczny włączaj już poza zaparowaną łazienką, bo nie jest wodoodporny.
2. Nałóż olejek na jedną strefę. Cienka warstwa, ale taka, żeby bańka się ślizgała.
3. Ustaw najniższe ssanie. Bańkę silikonową ściśnij tylko lekko. W masażerze elektrycznym wybierz poziom 1. Masażer BLOW z zestawu CupGlow po włączeniu sam ustawia poziom 3, więc zejdź przyciskiem [–] na 1.
4. Przyłóż bańkę na początku strefy i poczekaj sekundę, aż złapie skórę.
5. Prowadź ją długim ruchem w kierunku strzałki z mapy, powoli i bez zatrzymywania. Na końcu strefy odklej bańkę i wróć na początek.
6. Pilnuj czasu. Na start wystarczą 2 minuty na jedną strefę jednej nogi. Cała sesja trwa około 10 minut.
7. Zakończ sesję. Zwolnij ssanie, zetrzyj nadmiar olejku i wypij szklankę wody. Jeśli prowadzisz dziennik, zapisz, jak czują się nogi.

Pierwsze 3 tygodnie: jak zwiększać siłę

Skóra potrzebuje czasu, żeby oswoić się z masażem. W Protokole CupGlow 21 dni wygląda to tak:

„Twój poziom” to najwyższy, przy którym jest Ci komfortowo, bez bólu. Nie musi być wysoki. Więcej w artykule Jak często robić masaż bańką chińską.

Co zrobić, gdy coś pójdzie nie tak?

• Bańka zassała za mocno. Nie odrywaj jej na siłę. Wsuń palec pod brzeg bańki i lekko dociśnij skórę obok, żeby wpuścić powietrze. W masażerze elektrycznym użyj przycisku zwolnienia ssania (w BLOW: przycisk odciążenia ciśnienia).
• Boli, piecze albo drętwieje. Przerwij sesję. Następnym razem zejdź poziom niżej, dodaj olejku i skróć czas.
• Pojawił się siniak. Przez pierwszą dobę możesz przykładać zimny okład owinięty w ręcznik, po kilkanaście minut. Nie masuj tego miejsca, aż ślad całkiem zniknie. Maść na siniaki dobierz z farmaceutą. Jeśli siniaki pojawiają się łatwo, są duże albo nie znikają, idź do lekarza, zanim wrócisz do masażu.

Więcej o tym w artykułach Czy bańka chińska boli? i Siniaki po bańce chińskiej.

Czego nie masować i kiedy nie robić masażu

Najczęstsze pytania

Czy bańka chińska pomaga na cellulit wodny czy tłuszczowy?

Bańka nie usuwa cellulitu żadnego rodzaju i nie zmienia budowy tkanki tłuszczowej. Masaż w kierunku serca wspiera mikrokrążenie, więc po całym dniu możesz poczuć lekkość w nogach. Przy regularnym stosowaniu skóra bywa gładsza w dotyku. Tyle możemy uczciwie obiecać.

Czy po masażu bańką można iść na trening albo do sauny?

Spokojny spacer po masażu jest w porządku. Saunę, gorącą kąpiel i opalanie zostaw na inny dzień, bo dodatkowo rozszerzają naczynia, które po masażu i tak są rozszerzone. Instrukcja BLOW zaleca odczekać 45 minut przed kąpielą.

Ile trwa masaż bańką chińską?

Około 10 minut, czyli mniej więcej 2 minuty na jedną strefę jednej nogi. Dłużej nie znaczy lepiej. Masażer BLOW sam wyłącza się po 20 minutach.

Czy można masować się bańką codziennie?

Lepiej nie. Skóra potrzebuje dni przerwy. Na początek wystarczy co drugi dzień, a po 3 tygodniach 2–3 razy w tygodniu.

Czy masaż bańką boli?

Nie powinien. Czujesz ciągnięcie skóry, ale nie ból. Jeśli boli, poziom jest za wysoki. Szczegóły w artykule Czy bańka chińska boli?

Czy mogę masować się bańką pod prysznicem?

Bańką silikonową tak. Masażerem elektrycznym nie, bo nie jest wodoodporny.

Chcesz mieć plan na każdy wieczór? Zestaw CupGlow to masażer BLOW Cupping Pro, Protokół 21 dni z mapą stref i wsparcie na czacie. Zobacz zestaw

Masażer podciśnieniowy to urządzenie kosmetyczne, a nie wyrób medyczny. Ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani fizjoterapeuty.

Źródła

1. Wang X., Zhang X., Elliott J., Liao F., Tao J., Jan Y.K., „Effect of Pressures and Durations of Cupping Therapy on Skin Blood Flow Responses”, Frontiers in Bioengineering and Biotechnology 2020;8:608509.
2. Al-Bedah A.M.N. i in., „The medical perspective of cupping therapy: Effects and mechanisms of action”, Journal of Traditional and Complementary Medicine 2019;9(2):90–97.
3. Cao H., Li X., Liu J., „An updated review of the efficacy of cupping therapy”, PLoS ONE 2012;7(2):e31793.
4. Instrukcja obsługi BLOW Cupping PRO (kod 44-338#), Prolech sp. z o.o.