Czy bańka chińska boli? Jak zacząć, żeby nie bolało

Co czujesz podczas masażu i co jest normalne

Bańka, czy to silikonowa, czy elektryczna, zasysa skórę i tkankę pod nią. Czujesz to jako ciągnięcie, czasem mrowienie, a przy masażerze z ciepłem także rozgrzanie. Przy mocniejszym ssaniu to uczucie jest intensywne, ale nadal nie powinno boleć.

Pomaga prosta skala od 0 do 10:

Jeśli musisz zaciskać zęby, ssanie jest za mocne.

Dlaczego masaż bańką w ogóle może boleć?

Podciśnienie rozciąga skórę, tkankę podskórną i cienką błonę łącznotkankową pod nią, czyli powięź. W tych tkankach są receptory, które reagują na rozciąganie i ucisk. Umiarkowany bodziec mózg odbiera jako ciągnięcie albo nawet przyjemne rozluźnienie. Zbyt silny odbiera jako ból.

Im mocniejsze ssanie, tym silniejsza reakcja tkanek. W badaniu z pomiarem przepływu krwi w skórze mocniejsze podciśnienie dawało wyraźnie większą reakcję niż słabsze [2]. Dlatego siła ssania ma tak duże znaczenie dla tego, co czujesz.

Przeglądy badań opisują też tzw. teorię bramki bólowej: umiarkowany, nowy bodziec ze skóry może chwilowo przytłumić inne odczucia [3]. Stąd wrażenie, że lekki masaż bańką „rozluźnia”. Popularne w internecie twierdzenia, że bańka „rozkleja” powięź albo „rozrywa zrosty”, nie mają mocnych dowodów. Nie warto więc traktować bólu jako znaku, że coś się „rozbija”.

Dlaczego jedną osobę boli, a drugą nie?

Na odczucia wpływa kilka rzeczy naraz:

• Grubość i wrażliwość skóry. Cienka, dojrzała skóra i skóra skłonna do kruchych naczynek reagują mocniej.
• Stan tkanki pod skórą. Miejsca twardsze i napięte, wrażliwe na ucisk już przy zwykłym dotyku, zwykle bolą bardziej. Tak bywa np. przy twardym, włóknistym cellulicie. Miękka tkanka zwykle znosi masaż łatwiej.
• Miejsce na ciele. Wewnętrzna strona uda i ramion ma cieńszą skórę niż zewnętrzna.
• Poślizg i technika. Ta sama siła przy dobrym olejku i płynnym ruchu jest dużo łagodniejsza niż na suchej skórze.
• Rodzaj bańki. Ta sama „jedynka” w dwóch różnych masażerach może mieć zupełnie inną siłę.

Dlatego nie porównuj się z koleżanką. Twój poziom to ten, przy którym jest Ci komfortowo.

Skąd się bierze ból przy masażu bańką: 6 najczęstszych przyczyn

1. Za mocne ssanie na start. Mocniejsze ssanie nie daje szybszego efektu, za to szybciej zostawia ślady.
2. Stanie w miejscu. Bańka zatrzymana w jednym punkcie zasysa skórę coraz mocniej. Prowadź ją cały czas, długimi ruchami.
3. Za mało poślizgu. Masaż na suchej skórze albo na balsamie, który szybko się wchłania, kończy się tarciem. Potrzebujesz olejku, a nie kremu.
4. Wrażliwe miejsca. Doły podkolanowe, pachwiny i miejsca z pajączkami omijasz zawsze.
5. Odrywanie bańki na siłę. Szarpnięcie zassanej bańki w górę boli i jest jedną z najczęstszych przyczyn siniaków.
6. Masaż w tę i z powrotem. Ruch w obu kierunkach ciągnie skórę raz w jedną, raz w drugą stronę. Prowadź bańkę zawsze w jednym kierunku.

Mit: „im bardziej boli, tym lepiej działa”

Na forach często pojawia się rada: zaciśnij zęby, po dwóch tygodniach skóra się przyzwyczai, a siniaki to znak, że działa. To nieprawda.

Okrągłe ślady po bańce to wybroczyny i siniaki. Powstają, gdy podciśnienie uszkadza najdrobniejsze naczynia krwionośne pod skórą [1]. Nie znamy badań, które pokazywałyby, że im wyraźniejszy ślad, tym lepszy efekt. Siniak to po prostu uraz, który organizm musi wygoić. W tym czasie i tak robisz przerwę w masażu tego miejsca.

Siniakom poświęcony jest osobny poradnik: Siniaki po bańce chińskiej.

Silikonowa czy elektryczna: która bardziej boli?

Żadna nie musi boleć. Różnią się tym, jak kontrolujesz siłę ssania.

Na telefonie tabelę możesz przesunąć w bok.

Przy pierwszej sesji na nowej bańce, jakiejkolwiek, zacznij krótko i najpierw sprawdź, jak ją bezpiecznie odczepić.

Pierwsza sesja bez bólu: uniwersalny plan na start

1. Ciepły prysznic. Osusz skórę ręcznikiem. Ma być czysta, bez balsamu. Masażer elektryczny włączaj już poza zaparowaną łazienką, bo zwykle nie jest wodoodporny.
2. Olejek na jedną strefę. Wystarczy zwykła oliwka lub olejek do masażu. Bańka ma się ślizgać, a nie ciągnąć skórę.
3. Najsłabsze ssanie. Bańkę silikonową ściśnij tylko lekko. W masażerze elektrycznym sprawdź, na jakim poziomie startuje, i zejdź na najniższy.
4. Sprawdź odczepianie, zanim zaczniesz. Przyłóż bańkę do uda i od razu ją odczep (instrukcja poniżej).
5. Prowadź od dołu do góry. Długie, powolne ruchy od kolana w stronę biodra, zawsze w jednym kierunku. Nie zatrzymuj się w jednym miejscu dłużej niż kilka sekund.
6. 2 minuty na jedną strefę jednej nogi. Ustaw minutnik w telefonie. Na pierwszy raz to wystarczy.
7. Po sesji: zetrzyj nadmiar olejku i zapisz, jak czuje się skóra. Następnego dnia sprawdź, czy nie ma śladów.

Jeśli w trakcie coś boli, piecze albo drętwieje, przerwij. To nie porażka, tylko informacja na następny raz.

Jak bezpiecznie odczepić bańkę

• Sposób na każdą bańkę: wsuń palec pod brzeg bańki i lekko dociśnij skórę obok. Wpada powietrze, podciśnienie puszcza i bańka sama odchodzi.
• W masażerze elektrycznym: jeśli ma przycisk zwolnienia ssania, użyj go. Samo wyłączenie urządzenia nie zawsze od razu wypuszcza powietrze z głowicy.
• Nie ciągnij w górę. Szarpnięcie zassanej bańki to prosta droga do siniaka.

Jak zwiększać siłę w kolejnych tygodniach

Skóra potrzebuje czasu, żeby oswoić się z masażem. Bezpieczny rytm na start:

„Twój poziom” nie musi być wysoki. Jeśli na 4 jest Ci dobrze, a na 5 już ciągnie za mocno, zostajesz na 4. Między sesjami są dni przerwy i one też są częścią planu. Więcej w artykule Jak często robić masaż bańką chińską.

Jeśli masz masażer z zestawu CupGlow

Kiedy w ogóle nie zaczynać

Najczęstsze pytania

Czy ból w trakcie masażu oznacza, że rozbijam tłuszcz?

Nie. Bańka nie rozbija tkanki tłuszczowej, a ból nie jest znakiem, że coś się „rozpuszcza”. Ból oznacza tylko, że ssanie jest za mocne albo technika wymaga poprawy.

Czy jeśli nie mam siniaków, to masaż nie działa?

Działa tak samo. Brak siniaków to sukces, a nie porażka: znaczy, że dobrałaś siłę i ruch tak, jak trzeba.

Czy bańka chińska boli bardziej, gdy masz więcej tkanki na udach?

Nie ilość tkanki decyduje o bólu, tylko siła ssania, ruch i poślizg. Bardziej boleć mogą miejsca twarde i wrażliwe na ucisk oraz te z cieńszą skórą, np. wewnętrzna strona uda.

Czy skóra „przyzwyczaja się” do bólu?

Z czasem uczysz się, jaka siła jest dla Ciebie dobra, i lepiej prowadzisz bańkę, więc masaż jest przyjemniejszy. Nie chodzi jednak o to, żeby „zahartować się” na ból. Jeśli boli, zmień ustawienia, a nie zaciskaj zębów.

Czy mogę posmarować skórę kremem znieczulającym przed masażem?

Nie rób tego. Ból jest sygnałem, że ssanie jest za mocne. Jeśli go nie poczujesz, łatwiej o siniaki i podrażnienia.

Czy normalne jest, że skóra jest wrażliwa następnego dnia?

Lekka wrażliwość w dotyku zdarza się po pierwszych sesjach. Jeśli skóra boli, jest opuchnięta albo widać siniaki, następna sesja na tej strefie powinna poczekać, a ssanie być słabsze.

Czy mogę robić masaż codziennie, żeby szybciej się przyzwyczaić?

Nie. Codzienny masaż tej samej strefy zwiększa ryzyko podrażnień i siniaków. Skóra potrzebuje dni przerwy.

Czy mogę robić masaż w czasie miesiączki?

Nie. Instrukcja masażera BLOW wprost wymienia miesiączkę wśród sytuacji, w których nie używa się urządzenia. Wróć do masażu po jej zakończeniu.

Co zrobić, jeśli nawet najsłabsze ssanie jest dla mnie za mocne?

Upewnij się, że masz dość olejku i cały czas prowadzisz bańkę. Skróć czas do minuty na strefę. Przy bańce silikonowej ściśnij ją jeszcze słabiej. Jeśli masz zestaw CupGlow i to nie pomaga, napisz do nas na czacie na cupglow.pl.

Chcesz zacząć z planem? Zestaw CupGlow to masażer BLOW Cupping Pro, Protokół 21 dni z mapą stref i wsparcie na czacie, żebyś nie zaczynała sama z ulotką. Zobacz zestaw

Masażer podciśnieniowy to urządzenie kosmetyczne, a nie wyrób medyczny. Nie służy do leczenia ani diagnozowania. Ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani fizjoterapeuty.

Źródła

1. Jenkinson H., DiCicco B., „Sporty Spots”, JAMA Dermatology 2018;154(1):66. doi:10.1001/jamadermatol.2017.4694
2. Wang X., Zhang X., Elliott J., Liao F., Tao J., Jan Y.K., „Effect of Pressures and Durations of Cupping Therapy on Skin Blood Flow Responses”, Frontiers in Bioengineering and Biotechnology 2020;8:608509.
3. Al-Bedah A.M.N. i in., „The medical perspective of cupping therapy: Effects and mechanisms of action”, Journal of Traditional and Complementary Medicine 2019;9(2):90–97.
4. Instrukcja obsługi BLOW Cupping PRO (kod 44-338#), Prolech sp. z o.o.